¿Qué es la osteoporosis? Causas y recomendaciones para esta enfermedad

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a gran parte de la población siendo los hombres y mujeres mayores de 50 años de edad quienes presentan ser el grupo de riesgo más alto, según los datos del Centro Nacional de Programas Preventivos y Control de Enfermedades (CENAPRECE).

Esta afección crónica es la más común dentro de las enfermedades que afectan a los huesos, es altamente progresiva y es caracterizada por descomponer más tejido óseo del que puede reponer causando la alta probabilidad de fracturar huesos por su estado débil y frágil.

Es a partir de los 30 a 40 años de edad cuando el cuerpo humano presenta vulnerabilidad a este padecimiento, pues a esa edad nuestro organismo comienza a disminuir gradualmente la masa ósea en un 0.3% a 0.5% por año de vida.

La vejez es la etapa cuando más se comienzan a ver las alarmas del padecimiento de esta enfermedad. A esta edad nuestro cuerpo comienza a perder la capacidad de reponer las células necesarias que utiliza nuestro organismo para reconstruir el sistema óseo.

Las mujeres tienden a presentar un riesgo cuatro veces mayor que los hombres de desarrollar la osteoporosis.

La razón de que las mujeres tengan más probabilidades de desarrollar esta enfermedad, se debe a que en un lapso de 3 a 5 años después de la menopausia tienen una fase rápida de perdida en su masa ósea en relación a la inhibición de estrógenos, las cuales son hormonas encargadas de ayudar a mantener la densidad ósea.

Causas

Además de la llegada a la vejez hay otras causas dentro de este padecimiento en las que se incluyen:

• Cáncer de mama, cáncer de próstata, mieloma múltiple y cáncer de pulmón, debido que son canceres que se diseminan a los huesos y debilitan, conocidos como cáncer metastásico.
• Quimioterapias
• Fumo y consumo excesivo de alcohol
• Antecedentes familiares de la osteoporosis
• Fármacos para acidez estomacal
• Medicamentos dentro de terapias con esteroides (prednisona) y con hormona tiroidea sintética
• Mala nutrición y su falta de calcio y vitamina D

Prevención

Existen algunas medidas no farmacológicas que pueden ser de mucha ayudar al no desarrollo de la osteoporosis:

• No tomar más de 3 tazas de café al día
• No tomar más de 3 dosis de alcohol al día
• Realización de ejercicios de semanales de entre las dos horas y media hasta 5 horas
• Toma de sol con protección solar de 15 a 20 minutos al menos 4 días por semana
• Tomar más de 1,200 miligramos de calcio por día y vitamina D en dosis de 600 UI al día entre los 19 y 70 años de edad, mientras que después de los 70 años, 800 UI
• Consumo de 1 a 1.2 gramos de proteína por kilo de peso de la persona al día
• Consulta al médico para el asesoramiento de toma de suplementos

Consumo de alimentos ricos en calcio

Donde se encuentran:

• Leche entera, semidescremada y descremada
• Yogurt entero, semidescremado y descremado, yogurt griego
• Queso cottage, panela, fresco, oaxaca, manchego
• Tortilla de maíz
• Pan blanco o integral
• Pescados de los llamados azules: sardinas, truchas, salmón, atún, boquerón, cazón
• Frutos secos
• Nueces

Consumo de alimentos ricos en vitamina D

Donde podemos encontrar:

• Leche de vaca y derivados lácteos, entre ellos yogurt, queso y mantequilla
• Aguacate
• Hígado
• Huevo
• Pescados llamados azules (sardinas, truchas, atún, salmón)

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